1.Una de las cosas que más espanta el sueño, es preocuparse en exceso por su mal sueño.Trate de ser tolerante con sus episodios de insomnio
2.El tiempo adecuado de sueño en un adulto es de 7 a 8 horas. Sin embargo existen variaciones en cada persona. Si alguna vez durmiendo menos tiempo te levantas descansado y bien será un indicativo de que dormiste lo suficiente
3. No fuerce el sueño, no trate de dormir cuando no sienta sueño, es mejor levantarse hacer otra actividad, de modo que no asocie la cama con la falta de sueño
4. Evite leer, ver televisión o comer en la cama, de modo que estas actividades que merecen cierto grado de atención no se asocien inconscientemente con ella. Al menos que en su caso estas actividades no le afecten
5. Procure levantarse y acostase siempre a la misma hora
6. Trate de disminuir el ruido y la luz
7. Evite hacer ejercicio intenso antes de acostarse
8. No cene en exceso ni tampoco se acueste sin comer algo ligero. La cena debe estar distante del sueño por lo menos 2 horas
9. Reduzca el estrés. Puede servir, que anote en un papel las actividades del día siguiente y las maneras de realizarlas, poniéndolas en orden de prioridades, de modo que no queden dando vueltas en su cabeza, sino atrapadas en un papel
10. Hable con alguien de su confianza sus preocupaciones. No se preocupe por el día que aún no ha llegado
11. Estire un poco su cuerpo de manera suave, imite los movimientos de los gatos
12. Trate de disminuir el consumo de café, te, refrescos obscuros, cigarrillo y alcohol y suprimirlos por completo después de las tres de la tarde
13. Controle su peso, la gordura afecta el sueño
14. Prefiera dormir de lado. Lo más recomendable es del lado izquierdo debido a la posición del aparato digestivo.
15. Si duerme la siesta, procure que esta no dure más de 45 minutos
16. Lea el Salmo 4, haciendo pausas de respiración profunda y lenta
después de cada frase, haga lo mismo con el Salmo 23.
